Content
Dzięki tym składnikom wykazują działanie przeciwzapalne, obniżają stężenie cholesterolu i obniżają ciśnienie krwi oraz zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Pozwala na zaspokojenie dziecięcej ciekawości, rozwija kreatywność, umożliwia zdobywanie nowych kompetencji. Przygotowywanie klasowego śniadania, nakrywanie do stołu, a potem wspólna degustacja to doskonała lekcja wychowawcza. Owsianka, dzięki zawartości beta-glukanów, obniża poziom cholesterolu we krwi i reguluje poziom cukru.
Przepisy na śniadanie, dzięki którym dobrze i z energią rozpoczniesz dzień
Pamiętajmy, że regularne spożywanie zbilansowanego śniadania to jeden z najprostszych sposobów na zadbanie o swoje zdrowie i samopoczucie. Glukoza, będąca głównym paliwem dla komórek nerwowych, pochodzi właśnie z porannego posiłku. Odpowiednio dobrane śniadanie wspiera funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć, co jest szczególnie ważne dla osób uczących się czy pracujących umysłowo. Wiele szkół, przedszkoli oraz instytucji edukacyjnych organizuje warsztaty oraz prelekcje na temat znaczenia zdrowego śniadania. Jednak wprowadzenie zdrowego śniadania do codziennej rutyny jest prostsze, niż mogłoby się wydawać.
Święta i obchody na świecie tego samego dnia
- Można je także zabrać ze sobą i spożyć nieco później, gdy organizm będzie gotowy na przyjęcie pokarmu.
- Nazwa "śniadanie" (z ang. breakfast – "przełamanie postu") doskonale oddaje istotę tego posiłku.
- Najlepiej, aby śniadanie składało się z produktów zbożowych pełnoziarnistych, m.in.
- Pamiętajmy – przygotowując śniadanie dla dziecka zwracamy uwagę na różnorodność i produkty zbożowe.
- Dzięki temu nie dochodzi do nagłych wahań poziomu glukozy (cukru) we krwi, jak ma to miejsce w przypadków spożycia węglowodanów prostych (inaczej cukrów prostych).
- Węglowodany złożone dostarczają energii, która uwalnia się stopniowo, zapewniając stabilny poziom cukru we krwi.
Uczniowie, którzy nie jedzą drugiego śniadania, częściej skarżą się na bóle głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami, a także mają gorsze wyniki w nauce. Wybierając takie śniadanie, warto pamiętać o dostarczeniu węglowodanów złożonych w kolejnym posiłku, dla właściwej równowagi pomiędzy składnikami odżywczymi w całodziennym jadłospisie. Pamiętajmy, że jajecznica na boczku czy kiełbasie nie będzie dobrym rozwiązaniem, gdyż takie śniadanie będzie ciężkostrawne i bogate w nasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające rozwojowi chorób serca. Nazwa "śniadanie" (z ang. breakfast – "przełamanie postu") doskonale oddaje istotę tego posiłku. Po nocnej przerwie w dostarczaniu energii organizm potrzebuje paliwa, by skutecznie rozpocząć nowy dzień.
Inne święta i obchody tego samego dnia w Polsce 🇵🇱 (w tym międzynarodowe)
Spożycie zbilansowanego posiłku w pierwszych godzinach po przebudzeniu pobudza metabolizm, który podczas snu spowalnia. Poranny posiłek uruchamia procesy metaboliczne i przyspiesza spalanie kalorii, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pamiętajmy – przygotowując śniadanie dla dziecka zwracamy uwagę na różnorodność i produkty zbożowe. Siłę i energię do sprostania tym wszystkim wyzwaniom daje wartościowe śniadanie, które powinno być zdrowe, urozmaicone i przygotowane z naturalnych składników. Dodanie do śniadania porcji świeżych owoców lub warzyw znacząco podnosi jego wartość odżywczą.
Uczniowie klas 1-3 jak co roku przyłączyli się do obchodów Dnia Zdrowego Śniadania, wspólnie z wychowawcami spożywając śniadanie. Było też mleko, jogurty, owocowe soki oraz woda – słowem to wszystko, co mieści się w kategorii „zdrowej żywności”. Wspólnie spożyty posiłek połączyliśmy również z przypomnieniem ważnej roli śniadania, zwłaszcza dla młodych, rozwijających się organizmów.
Europejski Dzień Śniadania
Przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania jest ważne w każdym okresie życia człowieka. Szczególnie powinny zwracać na to uwagę osoby, których organizm rośnie i rozwija się oraz intensywnie pracuje. Brak śniadania może być powodem bólu głowy, złego samopoczucia, rozdrażnienia, gorszych wyników w nauce.
Nawet drobne zmiany, jak zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste czy dodanie porcji owoców do porannego posiłku, mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia. Dla osób niemających apetytu po przebudzeniu dobrym rozwiązaniem mogą być koktajle. Można je także zabrać ze sobą i spożyć nieco później, gdy organizm będzie gotowy na przyjęcie pokarmu. Przygotowanie śniadania wieczorem lub zorganizowanie produktów na następny dzień znacząco oszczędza czas rano. Polecanym dodatkiem do śniadania są również orzechy, pestki supergrosz pierwsze logowanie dyni, słonecznika czy siemię lniane.
Węglowodany złożone dostarczają energii, która uwalnia się stopniowo, zapewniając stabilny poziom cukru we krwi. Białko to budulec organizmu, który pomaga w regeneracji tkanek i daje długotrwałe uczucie sytości. Doskonałymi źródłami białka na śniadanie są jajka, nabiał (jogurt naturalny, ser, twaróg), rośliny strączkowe czy orzechy.
Najlepiej, aby śniadanie składało się z produktów zbożowych pełnoziarnistych, m.in. Dzięki temu nie dochodzi do nagłych wahań poziomu glukozy (cukru) we krwi, jak ma to miejsce w przypadków spożycia węglowodanów prostych (inaczej cukrów prostych). Według zasad zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków co 3-4 godziny. Celebrujmy więc ten wyjątkowy dzień, wprowadzając małe, ale znaczące zmiany w naszych porannych rytuałach.
Dziękujemy rodzicom, którzy codziennie dbają o zdrowe śniadanie dla swoich pociech. Dzięki niemu dzieci mają energię do nauki, lepiej koncentrują się podczas lekcji i mają siłę do zabawy. Europejski Dzień Śniadania to święto, które ma na celu podkreślenie znaczenia pierwszego posiłku dnia. W tym wyjątkowym dniu warto zadbać o to, aby nasze śniadanie było smaczne, zdrowe i pełnowartościowe.
W wielu domach Polacy starają się w tym dniu przygotować coś wyjątkowego na śniadanie, celebrując tym samym znaczenie tego posiłku. Była to doskonała okazja do tego, aby przypomnieć o ważnej roli jaką pełni drugie śniadanie w codziennym jadłospisie, zwłaszcza najmłodszych.